Prof. Dr. Wellington Lunz
Tive que parar tudo pra escrever esse brevíssimo post. Uma revisão narrativa recente (aqui) apresentou sua interpretação sobre a (des)importância dos suplementos. Já falarei sobre isso.
Essa revisão tem entre os autores o canadense Stuart Phillips (McMaster University), que é um dos principais pesquisadores da atualidade relacionados à hipertrofia muscular. Há também a participação do professor brasileiro Everson Araújo Nunes, da Universidade Federal de Santa Catarina.
Repare a figura abaixo. É uma formulação que relaciona variáveis externas (ex: treinamento de força, dieta, etc.) e variáveis internas (ex: biologia, genética) na promoção da hipertrofia muscular esquelética. Explico abaixo.
Os autores consideram, claro, que as variáveis externas, a qual chamam de ‘input’, são indispensáveis para ativar as variáveis internas, que eles chamam de ‘output’. Mas repare bem os quadrados coloridos na figura, de cores vermelha, azul, verde, amarela e, outra cor, relacionada aos suplementos, que eu não consigo saber bem que cor é (acho que é branco).
O tamanho dos quadrados coloridos reflete o quanto de contribuição para hipertrofia muscular vem das diferentes variáveis. Perceba que os componentes intrínsecos (quadrado vermelho) são os mais determinantes (já escrevi post sobre isso, aqui).
Depois vem o treinamento de força (quadrado azul). Depois vem dieta (quadrado verde). Depois vem ‘dormir’ (quadrado amarelo). E, por último, um quadrado minúsculo com cor difícil de reconhecer (talvez branco), vêm os suplementos. Esse último quadrado, comparado ao primeiro, parece um grão de areia perto de um elefante.
Esses quadrados não foram definidos usando magnitudes reais, mas sim magnitudes teóricas, baseadas em premissas que mostram que a maioria dos suplementos serve para nada, e os que servem para alguma coisa quase sempre perdem muita ou total importância se a pessoa já se alimenta bem.
Enfim, é no mínimo cômico, mas também lamento por quem anda jogando dinheiro fora com suplementos. Eu ensino o seguinte para meus estudantes: 'O sucesso do treinamento para hipertrofia não se avalia só pelo resultado, mas principalmente pela eficiência do resultado. Ou seja, não é só 'onde chegar', mas como (segurança), quando (tempo) e quanto (economia) se gasta para chegar'.
E considerando os quadrados coloridos do artigo, eu não poderia perder a oportunidade de fazer o seguinte trocadilho: ‘Não perca seu sono por causa de suplementos’. Afinal, sono importa mais!
E se não conhece meu canal no YouTube, deixo aqui o convite. Há muita coisa legal lá. No meu site há também livro e capítulos gratuitos.
Clique aqui e acesse videoaulas no 'Canal Prof. Wellington Lunz'.
Autor: Wellington Lunz é o proprietário desse Blog e do site www.wellingtonlunz.com.br. Também tem um canal no YouTube: (youtube.com/@prof.wellingtonlunz) onde transmite conhecimentos baseados em evidência de diferentes disciplinas (ex: treinamento de força, musculação, fisiologia do exercício, flexibilidade). É bacharel e licenciado em Educação Física, Mestre em Ciência da Nutrição e Doutor em Ciências Fisiológicas. Atualmente é Professor Associado na Universidade Federal do Espírito Santo (UFES). Contato pelo site, e-mail: welunz@gmail.com.br | INSTAGRAM: @prof.wellingtonlunz